الغذاء الصحي
لوحة الغذاء
تسلط لوحة كُل جيداً الضوء على أنواع مختلفة من المواد الغذائية التي تشكل نظامنا الغذائي، وتبين النسب التي ينبغي لنا تناولها ليكون نظامنا الغذائي متوازن وصحي.
إن فكرة محاولة الحصول على هذا التوازن الصحيح بشكل يومي فكرة جيدة، ولكنك لا تحتاج للقيام بذلك في كل وجبة. و قد تجد أنه من الأسهل الحصول على التوازن الصحيح على مدى فترة أطول، لنقُل أسبوعاً. حاول اختيار الحصص التي تحوي ملح أقل كلما استطعت.
إن تناول الطعام الصحي يعتمد على تناول الكمية المناسبة من الغذاء لتلبية احتياجاتك من الطاقة. الكثير من البالغين يعانون إما من زيادة الوزن أو البدانة. وهذا يعني أن الكثير منا يأكل أكثر مما يحتاج، ويجب عليه أن يأكل و يشرب سعرات حرارية أقل من أجل إنقاص وزنه.
واستنادا إلى لوحة كُل جيداً، حاول أن تتناول:
1.الكثير من الفاكهة و الخضروات
هل تعلم أنه علينا تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضار كل يوم؟
2.الكثير من البطاطا، الخبز، الأرز، المعكرونة و الأطعمة النشوية الأخرى
اختر أصناف الحبوب الكاملة كلما استطعت، أو تنناول البطاطا مع قشرتها للحصول على المزيد من الألياف.
3.بعض الحليب و منتجات الألبان
جرب الحليب منخفض الدسم و منتجات الألبان. فهي خيارات صحية لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم.
4.بعض اللحوم، الأسماك، البيض، الفول وغيرها من مصادر البروتين من غير الألبان
إنها مصادر مهمة للبروتين، الفيتامينات والمعادن، وتشكل جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن.
5.قلل من الدهون والسكر من خلال تناول الحلويات، الكعك، البسكويت وشرب المشروبات الغازية السكرية بكمية أقل.فقط كمية صغيرة من الأطعمة والمشروبات ذات النسبة العالية من الدهون أو السكر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق